个人用眼卫生注意事项

个人用眼卫生要注意的事项很多，要从生活中的每一件事做起，今天咱们从读写姿势、食物和看电视三个方面来学习有益的用眼养眼技巧~

正确的读写姿势

用眼卫生“二要二不要”

读写姿势“要”端正，书本与眼距离保持33cm左右，连续看书一小时左右“要”休息片刻，“不要”在直射阳光或暗弱的光线下看书写字，“不要”躺在床上或走路、乘车时看书；还有“三个一”，即“写字时眼距书本或笔记本一尺、胸距桌沿一拳、手指距笔尖一寸”等。

有益于儿童眼睛的食物

1、含有维生素A的食物

如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。

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长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A:维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等都含有胡萝卜素。

2、含有维生素C的食物

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

3、钙粉

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

科学收看电视

保护眼睛，是人们在收看电视的时候最需要注意的问题。放置电视机的时候，荧光屏顶部高度一般应与人端坐时的视平线平齐。一般认为，收看电视时的视距，以屏幕高度的8-10倍为最佳视觉区:视距为屏幕高度的6-7倍，为一般视觉区:视距为屏幕高度的4-5倍，为最差视觉区。所以收看29英寸的电视机，视距应大于4米;收看18英寸电视机，视距应大于3米。

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观看电视的时候，亮度调节要合适，对比度调节也要合适，环境光线调配要合理。白天看电视的时候，应挂上窗帘，亮度调整高一些;夜晚看电视的时候，在观众身后的后上方或侧面，要装有微弱的灯光，以调节室内亮度。

电视图像的内容是不断变化的，所以在收看电视的时候，眼睛很容易出现疲劳。因此，要适当控制连续看电视的时间。此外，3岁以下的幼儿不宜看电视:12岁以下的儿童不宜长时间的收看电视。看完电视以后，要经常坚持洗手、洗脸，可以消除电视机的高频辐射对人体面部和皮肤的影响。看电视的时候，要多饮洁茶和清水;同时室内要注意除尘和防尘，保持一定湿度，这样做可以减少电视机产生的各种辐射威力对人体呼吸道产生的影响。

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