每天坐在电脑前,小心眼睛疲劳

如今电脑已经成为日常工作中的必需品，特别是许多白领面对屏幕工作一天，长此以往，不仅有大量的辐射，最关键的是我们的眼睛会受不了。眼睛一旦不舒服，就会影响我们的正常生活，甚至还会影响正常视力。如果不掌握正确的护眼方法，对于眼睛的伤害是日积月累的，所以要重视眼睛的保护，下面就给大家推荐几个保护眼睛的方式。1、调整合适的光线亮度光线亮度不佳(太亮或太暗)、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适,是影响视力的第一要素。通常，光线不佳主要有三种情况：一是所处环境内的光线本身不合适(如太亮或太暗)；二是由于身体姿态(如坐姿或头姿)不正确挡住光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了：三是光线会变化(如早晚的阳光、多云天气、或阴/雨变化时的自然光，台灯的位置或照射角度变化)。平时一定要避免这些情况以确保目标区域的光线明亮、柔和，让眼睛始终处于放松状态。2、调整用眼距离和坐姿合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm左右，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。3、缩短近距用眼时间

在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼更易导致眼睛调节机能减退，进而导致视力下降，所以也应尽量避免。通常近距离用眼时，隔45～60分钟就应该休息10～15分钟。

4、慎戴隐形眼镜如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑面前就不适合使用隐形眼镜，最好戴框架眼镜。在电脑面前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

5、增加户外活动

多一些户外的活动/运动，在促进眼部血液循环的同时眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。休息时间在办公室里走走，喝杯茶，顺便可以活动一下肩背肌肉，向窗外远望，可以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

吃什么有利于补眼睛？1、含硒食物眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入,如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。2、富含维生素A的食物维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。3、富含维生素B1的食物缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类,即可补充维生素B1。4、富含维生素B2的食物缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。5、注意补充蛋白质眼睛的正常功能和组织的更新皆需要蛋白质的参与,如长期缺乏会引起眼睛功能衰退、视力下降,严重者甚至失明。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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