ldquo低头族rdquo注意了
Phubbing是一个新造词来自“phone”和“snub”，译成汉语就是“低头族”。
“低头族”的共同特征就是低着头看屏幕，有的上班族因工作性质要经常低头久坐，下班后手机也不离手，在路上行走时看手机，在朋友聚会时低头看手机，甚至在蹲厕所时也低头看手机。久而久之他们的眼睛疲劳，视力下降，严重时会诱发干眼症，颈部肌肉长期处于一个姿势得不到休息，颈部神经和血管也会受到挤压，引起颈椎的退行性病变，引起头晕、恶心等现象，极易诱发意外事故。下面小编总结了几点小常识与大家分享。
保护颈椎
1.改正不良姿势，减少劳损。
调整椅子高度，使手与键盘平行，膝盖要略高于大腿，视线与电脑平行，身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放更多的压力，每低头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张。
2.注意颈部的锻炼
上班族可以每天拿出几分钟做“颈椎操”，方法类似于用头写“米”字，每次2～3分钟。
3.注意颈部保暖
受寒将导致肌肉张力增高，失去弹性，从而易于损伤，张力增高还会增加椎间盘压力，压缩椎间系而恶化神经根压迫症状，受寒还能导致神经根周围炎症加重，因此应注意颈部保暖。
4.科学选枕头
软硬适度，枕头高度根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定，维持颈椎自然地生理弯曲。
保护眼睛
1.注意用眼的姿势
读书写字时，要端正而坐，桌椅板凳不要过高或过低，以免影响人的姿势。另外，在汽车、火车上不宜阅读，以免造成眼睛过度疲劳。
2.预防外伤
我们日常工作、学习、生活中，眼睛受到外伤的机会很多，除了一些机械外伤外，其他诸如化学物质、特殊光线（如紫外线、红外线、X射线等），高温和寒冷等等，都可以使眼睛受到损害。因此，避免去风沙大、尘沙多的地方。如在工作中接触有害的化学物质，应该有防护措施。进行电焊、气焊、观日蚀、雪地作业等，要戴防护眼镜。
3.注意营养
日常生活食物中，如果缺乏身体里所需的养料，身体抵抗力就会降低，就容易引起眼病。比如缺乏维生素A，就可以发生夜盲症和干眼病；缺乏维生素B，就可以发生球后视神经炎。得了这些病，也会引起失明。所以，要注意营养，多吃一些含有丰富维生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋类、动物心肝肾、菠菜、青菜、胡萝卜、大白菜等及各种水果。不要偏食偏嗜，注意营养的调节，养成良好的饮食卫生习惯。
4.注意看物时的光线
读书写字或从事某种费眼力的工作，要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字或工作。光线太强了刺眼睛，光线太弱了看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。比如，晚上用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应在一米以内；若用60瓦电灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。
5.注意用眼时间
读书阅报或从事费眼的工作，每隔45～60分钟休息一会。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。
6.积极参加体育锻炼
体育锻炼可促血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
7.定期检查视力和眼睛
视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况。特别是从事脑力劳动者和费眼力的工种，更应该提倡定期检查视力和眼睛。
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