江油人，电脑手机看太久视力变差这5
在当今科技发达的文明社会，你能想象没有手机或者电脑的生活吗？但对于长期对着电脑的人来说，视力越来越差真是难受啊！今天特别给大家介绍几款对眼睛很有益的食物，记得要多吃哦！
眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。
办公室工作人员易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。
为了增强肝脏和肾脏的机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来解决。甘薯就是其中之一，它具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。
甘薯对于治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。
食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
蛋黄对眼睛健康好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的。
有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会使血脂增高，导致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。
但是蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
多吃菠菜眼睛“亮”
科学家一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。
而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。
经常用眼，多吃黄色玉米
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
眼睛是心灵的窗口，
要保护好它哦！
不要等到失去后才懂得珍惜。
今天就一起聊聊，
保护眼睛有哪些好办法~
眼保健操
?拿一支笔举到一臂长的距离，盯着看。然后慢慢拉近到鼻子前，再拉远，这样来回一天重复10次。
?眼珠子顺时针转几分钟，逆时针转几分钟，中间不要忘记眨眨眼休息。一天这样做4到5次。
?快速地眨巴眼睛，这样一次眨巴20到30次，一天2次。之后记得闭上眼睛休息一会儿。
?盯着远方的某一物体看3到5分钟，这样是最好的放松眼睛的方法。
闭眼放松
阳光可以提供对生命有益的能量，所以闭上眼睛，让阳光照在眼皮上，温暖你的眼睛，这样持续几分钟，然后将搓热的双手轻轻地放在双眼上，这样会使你的眼睛得到充分的放松，同时想象幸福的场景，让眼睛与心灵都来一次日光浴。
从细节做起
?tips1.调整你的工作空间
避免使用小的液晶显示频，可以选择不会反射光线的液晶显示频，同时把桌椅高度调节为合适自己的高度。
?tips2.调节房间里的灯光
光线要足够充足，但不能太强烈，因为光线强烈会刺激到眼睛。同时确保窗户应该在你的两侧或后方而不是正前方。
?tips3.调整你的视角
视角是另一个非常重要的因素，影响着你的眼睛健康，调整屏幕50—cm距离你的眼睛。不要忘记调整显示器的亮度和对比度，这样对保护你的眼睛有很大的帮助。
?tips.休息眼睛
虽然我们需要工作,但你不是一个机器,所以眼睛休息是必要的。一个口诀很好记20-20-6，也就是说每用眼20分钟你要休息20秒,将眼睛从屏幕切换到至少6米的东西。同时,不要忘记眨眨眼。眨眼是一种自然的保护眼睛的方法。
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