春节熬夜刷剧,眼睛干涩怎么办

眼睛里有一层很薄的结构叫泪膜，长时间看手机，眼睛眨眼频率就会不自主地降低，导致泪膜不稳定，出现眼睛干涩等不适症状。

避免眼睛干涩，要减少用眼时间，最好20分钟左右就休息至少20秒。不要躺着玩手机，注意双眼和屏幕保持差不多相同的距离。另外，应该挑选合适的灯，注意照度和色温均衡，在预算范围内尽量选择贵的。

使用眼贴时应注意闭眼，让眼睛得到休息，也避免眼贴的成分进入眼内，刺激结膜、角膜等。眼睛已经出现不适症状，可以考虑用一些滴眼液，但不要滥用，很多宣传温和不刺激的代购产品，其实都有防腐剂。不管是否含有防腐剂，过多使用滴眼液都有可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构，反而加重症状。

游玉霞眼科医生过年期间，一定有人开启昏天黑地刷手机模式。然而等到长假过完，就发现眼睛又干又涩，比平常上一天班都还难受。到底发生了什么？怎么做才能远离干眼和视疲劳呢？一、什么是“干眼”？大家都知道眼睛有黑眼珠（角膜）和白眼球（巩膜及表面的结膜），但是其实，在这些组织的前面，还有一层很薄的结构，叫泪膜。泪膜主要由油脂层、水液层和粘液层组成，起润滑眼球、供给氧气的作用。这三层中任何一层出现问题都有可能导致眼睛出现干涩等不适症状，也就是干眼。比如长时间看手机，眼睛眨眼频率就会不自主的降低，而睁眼时间的增加，可能就会导致泪膜不稳定，出现眼睛干涩等不适。有时候你觉得看屏幕久了，看东西模糊了，要使劲眨眨眼睛才能看得清楚，就是因为重新眨眼或闭眼休息后，泪膜结构有所改变。二、什么是视疲劳？简单来说，就是用眼负担超过了视觉功能所能承载的范围，因此出现视觉障碍、眼部不适甚至伴有全身症状。视疲劳以患者主观感受为主，眼部、全身因素，以及精神心理因素都有可能有影响，它并不是一种独立的眼病，而是一组症候群。当你有头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重以上10个症状中的两个或两个以上者，你很可能就已经有视疲劳了。三、怎么才能避免干眼和视疲劳呢？1.养成好的用眼习惯可以理解大家通宵达旦刷剧、玩手机的心，但是，真的不要这么干。有些人可能觉得我把手机调成护眼模式，是不是就可以了。开启护眼模式，手机的亮度确实会随着环境光源亮度而相应调整。比如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。然而，对于眼睛而言，过低的亮度，其实也容易引起视疲劳。并且，长时间在暗光环境下用眼，加上很多中国人的眼睛前房角又较浅，就有诱发急性闭角型青光眼的发作的可能，情形严重可能会导致失明。因此，首先还是要减少用眼时间，不要连续不间断的盯着屏幕看，用眼45分钟，至少要休息一会，最好是能20分钟左右就可以休息至少20秒。其次，最好不要躺着玩，如果一定要躺着，那么要注意双眼和屏幕保持差不多相同的距离。最后如果是晚上看屏幕，建议开个夜灯，不要一直处于过暗的环境。2.科学使用光源人类都是向往光明的，充足的光照，可以让我们体内分泌更多的多巴胺，保持心情愉悦。因此，白天大家就别一直在床上窝着，起来到窗户边看看远方，晒晒太阳，感受下多巴胺的神奇力量。而当光源不合适，比如家里的灯光总是特别昏暗，眼睛其实是更容易疲劳的，注意力也容易受干扰，因此，选择一盏合适的灯，还是很重要的。对于灯而言，很多人可能都会

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