经常用眼会疲劳,吃什么可以保护眼睛呢

现在不管是大人还是小孩，每天花在电子产品上的时间越来越多。随时随地都有WiFi，人们已经离不开手机这个东西。与此同时，近视的人也是越来越多。很多人会因为过度用眼，导致眼睛异常疲劳。上班族每天对着电脑，时间一长，会发现眼睛肿胀疼痛。老年人因为年龄大，会发现视觉功能下降，导致眼睛容易疲劳。那么吃什么可以保护眼睛呢？下面就和懂你健康一起来看看吧！

1、胡萝卜

对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜的话，就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对于电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜。

2、枸杞子

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。在叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶碱。药理实验表明，甜茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。

3、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

4、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

5、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。

6、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每克猕猴桃果肉便含有最少毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障。

7、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此经常对着电脑的上班族可以多吃一些苹果，可保护视力。

眼睛过于疲劳，会导致视力下降，眼睛会出现黄斑病变，食用富含叶黄素的食物，能够改善视网膜，避免了眼部黄斑病变，对护理眼睛是比较好的。玉米、南瓜中的叶黄素就很多。

缓解眼睛疲劳，可以喝点菊花茶，通过喝菊花茶，会发现眼睛疲劳感消失。另外菊花茶中还有较多的维生素A，对护理双眼也是有效果的。

眼睛出现疲劳，会让人看东西时，异常的模糊，也是因为眼部的肌肉组织缺少了保护，尤其是钙的缺乏，更加明显。中国人缺钙还是普遍的，一旦缺钙，不仅不利于骨骼发育，还会导致视网膜弹力减弱，眼睛出现了退行性变化，视力减退，近视更加明显。吃点补钙食物，效果是比较好的，例如喝牛奶、吃豆制品，都是有助于补钙的。

视力下降、眼睛疲劳，出现在老年人身上的时候，还会导致青光眼的出现，吃点海带可以吸收碘离子外，还能补充甘露醇，一方面能利尿，另一方面可以减轻眼睛的压力，保护眼睛。

眼睛是心灵的窗口，一旦眼睛出现了异常，带来的影响是非常大的，通过饮食，保护眼睛比较好，这些食物，不妨多吃点，护理双眼，缓解身体不适，即使吃一个，也是有助于健康的。

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