厨房这9类食物完美助攻胎宝宝的视力发育

胎宝宝的成长和发育，时刻牵动着准妈咪的心。今天，小编为大家推荐9类助力胎宝宝视力发育的食物，让你的宝宝出生以后视力更好，双眼更有神。

一、油质鱼类

准妈妈多吃油质鱼类，如沙丁鱼，则胎宝宝的视力可能得到较快的发育。这是因为油质鱼类富含一种构成神经膜的要素，被称为欧米加-3脂肪酸，而欧米加-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有着密切的关系，能帮助胎宝宝视力健全发展。不过，准妈妈应少吃鱼类罐头食品，新鲜的鱼才能提供更多的营养。推荐准妈妈每周吃一次新鲜的鱼类。

二、含维生素A的食物

维生素A缺乏，眼睛对黑暗环境的适应能力将减退，严重的时候容易患夜盲症。另外，维生素A还可以预防和治疗干眼病。因此，多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。

各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，胡萝卜、菠菜、青椒、橘子等都含有丰富的维生素A，适合准妈妈食用。

三、含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患晶状体混浊的白内障病，所以，为了让胎宝宝的视力发育更好，准妈妈应多吃含有维生素C的食物。

维生素C的主要来源是植物性食物——水果（尤其是柑橘类）和蔬菜。水果中以酸枣、苹果、柑橘、草莓、猕猴桃等含量高；蔬菜中以番茄、豆芽的含量较多。

四、含钙的食物

可能很多准妈妈都不知道，钙具有消除眼睛紧张的作用。准妈妈多吃含钙的食物，也能促进胎宝宝的视力发育。豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物的含钙量都比较丰富。多喝排骨汤、吃鱼或糖醋排骨也可以补充钙质。

五、含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1如果不足，眼睛容易疲劳；维生素82不足，容易引起角膜炎。准妈妈平时可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等富含维生素B的食物。

六、枸杞子

枸杞子具有清肝明目的功效，不少医生都特别推荐它。枸杞子含有丰富的胡萝卜素以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，这些都是使眼睛明亮的营养素。准妈咪想要胎宝宝视力发育更好，可以适当吃一些。

七、含有维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对增强机体代谢和生殖机能均有良好的影响，能促进病变组织的恢复；对治疗某些眼并有一定的辅助作用。想要补充维生素E，准妈咪可以用豆油、玉米油、菜籽油、芝麻油和花生油来烹饪美食，它们都是维生素E的主要来源。

八、含有花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红蓝等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如，红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃等，准妈妈都可以适当食用。要记住的是，最重要的是吃下深色的部分，不要把最有营养的部分丢掉哦。

九、含蛋白质的食物

瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，都含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补、更新需要不断地补充蛋白质。所以，这些食物准妈妈都可以适当食用哦。

总之，准妈妈的饮食与胎宝宝的视力发育有着密切的关系。为了让肚子里的胎宝宝有一双明亮健康的眼睛，要经常多吃这些食物。

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