希玛讲堂如何摆脱视疲劳,拥有好视力

近年，各种电子产品盛行于我们的日常生活，随之而衍生出不少问题，其中就包括视疲劳发病率的迅速上升。另外，发生视疲劳的人群亦出现年轻化的趋势，不少青少年甚至儿童都曾因此而需要就诊眼科医生。视疲劳是基于眼疾、功能性与精神性因素相互交融的结果，又称眼疲劳综合症，令人觉得疲劳，容易导致注意力不集中，头痛等症状。虽然视疲劳并非一种独立的眼病，但对人的视觉及精神状态影响明显，还可能是某些眼疾的表现形式，亦不容忽视。

什么是视疲劳？

眼睛疲劳，又称视觉疲劳，是一组症状的统称，常出现在过度用眼以后，包括一些眼睛局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或痛感，鼻根部或头部两侧的酸胀感，继而看东西时觉得吃力、视力模糊、眼皮沉重，严重者甚至可能出现眼红、眼睛灼热感、流泪水、怕光、头痛、颈痛，重影等。

而长时间过度用眼、长期近距离学习、阅读姿势不良、计算机屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等都是可能引起视疲劳的原因。

其中现代最常见的视疲劳病因是计算机视觉综合症，是指在使用计算机期间所产生的眼睛及身体不适，由于都与视觉有关，因而被统称为视觉综合症，包括眼红、眼干、视力模糊及头痛等一系列的视疲劳症状。由于现时电子产品的普及，多达五成的人群患有以上症状，这一综合症虽不致失明，但这些症状却令人难以集中精神，发生在青少年中，还可能导致近视度数加深。

视疲劳的分类

1.调节性视疲劳

由于眼睛的调节功能紊乱造成。眼睛需要看清一定距离的对象时，需藉由眼内肌肉运动，调节瞳孔、晶体发生变化，使得影像最终能聚焦在视网膜上，这种眼内肌肉的运动就叫做「调节力」。在患有屈光不正（包括近视、远视和散光）及老花的病人中，如未佩戴合适的眼镜来矫正，都会增加调节力的负荷，造成视觉疲劳症状。当长时间眼睛视物固定在同一焦距时，眼内肌因疲劳而痉挛，造成调节力失效，亦可产生视疲劳症状，出现对焦困难，视力模糊等眼部不适。

2.屈光参差性视疲劳由于两眼屈光状态差异较大（度）引起。正常情况下，人的左右两眼同时看一个影像，会在两眼的视网膜上形成角度上有差别的两个相似图像，在将两眼的图像传送到大脑视觉中枢后，经大脑的处理会融合为一，使人们感觉到不是两个相互分离的物体，而是一个完整的立体形象，这种功能称为双眼视觉或双眼单视，亦称融合。但若两眼度数相差较大而使用框架眼镜矫正，此时两眼成像的大小相差太多，会令大脑无法将两个图像完全融合，引起融合障碍而产生视疲劳。大部份人的屈光参差都是由视轴长度不同所造成，如配戴隐形眼镜，可减低两眼视象不同程度，减少视觉不适情况而缓解视疲劳等眼部不适。

3.眼肌性视疲劳

因为眼睛辐辏功能失调而引起的视疲劳。当我们看近物（约10cm）时，两眼会自然向内聚合，发生‘斗鸡眼’的现象，这一种现象称为眼睛辐辏功能。当辐辏功能失调，即聚合能力不足，看近时便会出现重影及眼部不适，引致视疲劳，出现视物模糊，眼沉目胀，头痛头晕等症状。对于这种视疲劳，通过适当的视觉训练，可帮助加强眼肌聚合能力，从而缓解症状。此外，配戴合适镜片，加强聚合力，或配戴棱镜，使影像折射，减少所需聚合力都能够起到减轻视疲劳的作用。

4.环境引起的视疲劳照明过强或过弱，灯光闪烁不稳，忽明忽暗，桌椅高低不相称，在晃动的环境中阅读（例如行进中的车、船中），都可引起视疲劳。另外，全身病如贫血，高血压，内分泌紊乱等，都会引起的视觉疲劳。眼病如青光眼亦可能引起视觉疲劳症状。

正确护眼可缓解及预防疲劳

缓解视觉疲劳的方法其实并不复杂，通过调整我们用眼的方式和环境，很多时视疲劳就可以“不药而愈”。具体做法包括：1.矫正屈光不正，配镜时遵循三大原则：1）度数正确，2）佩戴后要看的清晰，3）眼睛要舒适，没有头晕、头痛等不适，可以帮助提高视觉效率。

2.使用计算机时增加眨眼次数，用眨眼的方式对眼睛进行按摩。一般来说，正常人每分钟眨眼的次数在20次左右，但当凝视屏幕，和电脑屏幕的时候，因为精力过度集中，会降到每分钟4~5次，这样由于不能形成良好的泪膜，容易出现点状的角膜干燥区域，而有机会发展成角膜破损而引起不适症状，令眼睛有干涩酸楚等不适感觉。因此，用眼时多眨几次眼睛，有助于促进泪液分泌，缓解干燥症状。

3.改善用眼环境：不要在摇晃的车上使用计算机或电子产品。此外，还应定期进行眼睛检查，以确保眼睛的健康。

4.在使用计算机时，注意以下事项（图2）可帮助减轻计算机视觉综合症引起的视疲劳：(使用计算机时注意姿势及与计算机距离等事项，可以帮助减轻视疲劳.)★眼睛与计算机荧光幕的距离应最少为80厘米。★用计算机时，椅子要调校到合适的高度，保持屏幕顶部在眼睛水平，眼睛与屏幕中心成约20度的下视角，同时颈、背挺直，两肩自然下垂，上臂靠近身体，手肘弯曲成90度。★注意室内照明光线，尽量减少眩光、阳光及反射灯光，计算机屏幕应略光于周围环境。★每使用计算机15分钟，应稍作休息，最好看远景15秒，放松眼睛肌肉，让眼睛得到定期休息。

★使用计算机时，应多眨眼，以泪水湿润眼睛表面，戴隐形眼镜人士，可以滴人造泪水。长时间集中视力与计算机屏幕时，更要增加眨眼次数。

现代人生活紧张，工作繁重，近年视疲劳的发生率一直居高不下，甚至出现低龄化的趋势。虽然视疲劳多不致严重影响视力，但若不注意，会令眼睛十分不适，甚至可令青少年近视度数加深，而有些时候视疲劳也是一些眼疾的表现，因此这一问题亦是不容忽视。而视疲劳的治疗并不复杂，只要平时注意正确护眼，视疲劳的症状多可“不药而愈”。