午睡能抗衰延寿美容炎炎夏日，睡好
先来看看美国加州的小主人Beau和他的狗狗Theo是怎样午睡的吧，但在现实中，你我的午睡是这样的……
夏季昼长夜短、气候炎热，又常有蚊虫叮咬，不少市民夜间难以很快入睡，可能导致睡眠时间不足，到了第二天白天就容易犯困，进而影响学习和工作效率。所以，夏季特别需要午睡。那么，如何科学地午睡？一起来听广州医院中医科主治中医师冯福盈的提醒。
“睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。”广州医院中医科主治中医师冯福盈表示，“研究表明，适当的午睡可使体内激素分泌更趋平衡，可以减少心脑血管疾病的发病率。午睡对预防中风、心脏病等心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。”
冯福盈提醒市民，如果午睡方式不当，不仅不能缓解疲劳，还会产生负面影响。健康的做法应该是这样：“午睡要有规律，每天都安排基本相同的午睡时间，形成有规律的生物钟。”此外还应注意不要在饭后马上睡午觉、午睡时长不要超过1小时。
什么时候睡？
中医界还提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间11时至凌晨1时，“午”则是上午11时至下午1时。
午睡睡多久？
最佳时间为30分钟左右，最多不要超过1小时。
谁应该午睡？
平素睡眠不足的人及体弱多病的人，最好午睡。
从事脑力劳动的人和中小学生，提倡午睡。
睡眠质量差的老人，也能通过午睡让大脑得到休息。
午睡常见问题
趴在办公桌上睡
对于许多上班族而言，因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，这是很多上班族的“硬伤”。这种睡姿，不利于健康，因为趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻。如果压迫到眼球，还就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。
戴着隐形眼镜睡
很多女性因为工作原因，美观考虑，都会佩戴隐形眼镜，中午饭后好困了，休息时间只有那么一点点，来不及摘掉，干脆戴着隐形眼镜午睡，乃么醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。为啥会这样呢？人的眼睛一张一闭，张开的时候是接触光线看到物体，闭眼的时候，则是氧气通过血管，渗入的过程。午睡时隐形眼镜不拿掉，隔离了这个途径，导致眼睛“呼吸不畅”，细胞缺氧，稍有不慎，容易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
怎么睡有讲究
1午睡时机要掌握。午饭后马上午睡不行的，这个时候，身体内大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显下降，如果这时午睡，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。所以午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，然后再休息20分钟左右，这才是午睡的最好时机。
2睡姿也要注意。
伏案而睡、趴在键盘睡、直接睡地上，都是错误的。正确睡姿是：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身，弄一个可折叠的躺椅，就是不错的选择。对灯光敏感的人，可以弄个眼罩，害怕噪音干扰的人，最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。大家都能午睡好，下午上班更精神。
记者熊佳焰
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