有这些症状要补维生素了
生活中我们会出现很多不适症状，但其实这些症状的出现可能与缺乏某些维生素有关，您知道吗？
症状
皮肤干燥和脱屑、皱纹生成、眼睛畏光、多泪、视物模糊，呼吸道感染、皮脂腺阻塞形成脓疮
缺乏：维生素A
年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病，并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，人体缺乏维生素A，影响暗适应能力，如儿童发育不良、皮肤干燥、干眼病、夜盲症，老年斑等。此外，维生素A还有提升免疫力、维护骨骼正常生长发育、抑制肿瘤生长等作用。
症状
脚气病、消化不良、手脚发麻及多发性神经炎
缺乏：维生素B1
维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外，必须每天补充，在体内参与糖类的代谢作用。B族的维生素之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
症状
失眠、头痛、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多、头发脱落或变灰白色、口角炎、唇炎、舌炎、口臭
缺乏：维生素B2
维生素B2参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素；它能强化肝功能、调节肾上腺素的分泌；保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。与所有其它维生素不同，轻微缺乏维生素B2不会引起人体任何严重疾病，但严重缺乏维生素B2会引起一些病症如：口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎，眼角膜发红，充血等。
症状
湿疹、皮肤瘙痒等神经系统功能紊乱或障碍、肌肉痉挛、外伤不愈合，孕妇过度恶心、呕吐
缺乏：维生素B6
维生素B6参与一些氨基酸的代谢转化合成，可当作精神安定剂，以避免精神过敏、易受刺激等現象，缓和忧虑感。若蛋白质摄取量多，同時又缺乏维生素B6时，肾、膀胱、尿道，容易形成結石。
症状
牙龈出血、紫肿，牙齿脱落、眼膜及皮肤易出血、脱屑、增厚，容易感冒等
缺乏：维生素C
维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者多应补充维生素C，番茄和柑橘富含维生素C。
症状
贫血、皮肤苍白、毛发稀黄、精神不振、呕吐、腹泻、口角炎、四肢皮肤变得脆弱，手指易出小伤，会产生知觉障碍（如人走在棉絮上感觉）
缺乏：维生素B12
年从肝脏中分离出一种具有控制恶性贫血效果的红色晶体物质，定名为维生素B12，年完成人工合成。B12主要存在于肉类中，植物中的大豆也含有B12，肠道细菌可以合成，故一般情况下不缺乏，但B12是消化道疾病者容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。维生素B12能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。
缺乏：维生素K
皮肤易出血
缺乏：维生素D
头部会多汗、儿童则可患软骨病，成人可得骨质软化病
缺乏：维生素E
四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、妇女痛经等症状
症状
疲倦乏力、经常感冒、免疫力下降、记忆力下降
缺乏：维生素B2、维生素B12、
泛酸、烟酸、铁、钠
缺乏维生素B2易有倦怠感、疲劳感，容易头晕等；维生素B12摄入不足，易引起记忆力下降；铁是血红蛋白重要组成部分，摄入不足会造成缺铁性贫血，贫血又会导致免疫力下降，比如有些人冬天不怕冷，有些人冬天很怕冷，而怕冷的这种人很可能是铁摄入不足。
此外，如果维生素C、维生素A、钠等元素的缺乏，也会导致不同程度的健康问题，所以只有均衡膳食营养，适量补充维生素才能远离亚健康。
每一种维生素都有其最佳的服用量，我们称为RNI（中国营养学会推荐量），也就是说摄入这个量对人体的生理功能才最好，过高或不足都会导致不同程度的健康问题。比如维生素E，能抗细胞的老化，对女性的皮肤很好，能提高免疫力，但如果维生素E补过量会产生瘀血、紫癜，比如有些人稍微碰一下，皮肤就很容易青一块紫一块，出现瘀血；再比如说维生素D，它会促进钙的吸收，但如果补过量会产生高钙血症。现代生活中人们普遍是缺乏维生素，而不是过量。
维生素摄入不足的原因：
1
某些维生素在食材中含量微少，象维生素A、E以及微量元素硒等在食材中的含量都比较微少，而我们每天摄入的食物非常有限，因此也就难以足量摄取；
2
食物单一、储存不当、烹饪破坏等，都会造成维生素摄入不足；
3
人体有消化系统功能问题时，也会影响维生素的正常吸收与摄入；
4
特殊人群如儿童、妊娠期女性、中老年人及特殊环境作业的人群，需要维生素相对大时，食物摄取就会力不从心。
专家
建议
在合理膳食的基础上，每日补充维生素片剂，才是远离亚健康的最佳方法。
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