眼聪目明的A等生抗干眼病维生素

获取更多资讯：点击上方蓝色字体并　　2.有抗呼吸系统感染作用；

　　3.有助于免疫系统功能正常；

　　4.生病时能早日康复；

　　5.能保持组织或器官表层的健康；

　　6.有助于祛除老年斑；

　　7.促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康；

　　8.有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗；

缺乏维生素A的症状

缺乏维生素A会影响很多生理功能，和产生不少病理变化，通常我们称之为维生素A缺乏病，对人体各个部位都会产生影响。

1.视力对于黑暗环境的适应能力下降，容易有夜盲症及干眼病；

2.容易导致支气管炎等呼吸道疾病，头发枯干、皮肤粗糙、毛囊角化，记忆力减退、心情烦躁及失眠；

3.生长发育不良，尤其是儿童，缺乏维生素A会影响骨骼发育，齿龈增生与角化，使牙齿停止生长；

4.味觉、嗅觉减弱，食欲下降；

富含维生素A的食物

维生素A是一种脂溶性维生素，可以分成两种：维生素A醇和胡萝卜素。维生素A醇存在于动物性的食物中；而胡萝卜素可从植物及动物性食物中摄取。

1.水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜；

2.蔬菜类：胡萝卜、马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜；

3.植物类：绿豆、大米、胡桃仁；

4.动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹等；

易缺乏维生素A的人群

1.需要补充β-胡萝卜素的人群；

2.吸烟族、熬夜族、电脑族、年轻一族；

3.慢性呼吸系统疾病的患者；

4.视力功能下降的人士，皮肤干燥、粗糙者；

5.日常膳食中少吃深绿叶蔬菜、水果者；

维生素A是一种抗氧化剂，是保持身体内部和外部皮肤健康所必需的营养物质，可以防止感染，并可以增强免疫系统，能够预防多种形式的癌症，是夜视必需的营养物质。而维生素A轻度缺乏的情况也相当常见，故此，在专业人士的指导下补充维生素A对我们身体大有裨益。此外，维生素A和维生素D常常联合补充，有利于更好的吸收和发挥各自的效用。

吸收代谢

维生素A进入消化道后，在胃内几乎不被吸收，在小肠与胆汁酸脂肪分解产物一起被乳化，由肠粘膜吸收。维生素A人体储存量随着年龄递增，至老年期明显低于年轻人，不同性别储存量也不同。维生素A在体内的平均半减期为~天，在无维生素A摄入时，每日肝中损失（分解代谢）率约为0.5%。

适用于长期对脂肪吸收不良者、素食者、长期戴隐形眼镜和长时间注视电脑屏幕者；身体抵抗力差者、胆固醇水平高者，应适当补充β-胡萝卜素；经常补充维生素C、E者，同时补充β-胡萝卜素能够协同增效。

1、对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，RE（或IU）即可防止不足。

2．10～15岁少女建议每日摄入量为国际单位。

3．16岁以上的女性建议每日摄入量为国际单位。

4．成年人每日需吃约0.85个柠檬方可满足需要；成年人每日只需吃1/2根胡萝卜；成年人每日只需吃1片芒果即可满足需要；成年人每日只需吃1根芦笋即可满足需要。

5．孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。

6．哺乳期女性，在前6个月中可额外增加国际单位；后6个月额外增加国际单位。

食物含量表

维生素A缺乏症是体内缺乏维生素A所引起的营养紊乱性疾病。儿童缺乏维生素A时，首先出现夜盲，继之全身上皮组织角质变性及发生继发感染。原因有摄入不足，吸收不良，消耗过多及代谢受阻等。本病以婴幼儿为多见。

表现