忙着看裙子，考虑过眼睛的感受吗

本文受访专家顾建军，系中山大学中山眼科中心副主任医师。

一条裙子，一夜之间刷了屏，到处都是蓝黑党和白金党的热（si）烈（bi）讨（da）论（zhan）。听说这和人的视觉系统个体差异性有关，你看到的是啥颜色？

　　自然，好（ba）学（gua）的家医君也不能免俗，对着照片左看右看上看下看，挡住光源看，倾斜屏幕看……突然回过神来——啊！才发现眼睛好酸痛！

（到底是看了多久？）

　　其实不单是这一条裙子的事，习惯了沐浴在海量信息下的我们，总是长时间盯着电脑和手机屏幕看啊看，实在有必要考虑一下眼睛的感受了。

　　中山大学中山眼科中心角膜病专科顾建军教授指出，现在很多年轻人出现的眼睛干涩难受，主要原因有两个：长时间面对屏幕；长期身处干燥的空调房。

紧盯屏幕，让你伤了眼

　　长时间看电脑、手机，眼睛经常会发干、发涩，有时候还会感到头晕。医学上针对这种情况，还有个专门的名称，叫“视屏终端性综合征”，又称为紧张性眼病。

　　这是因为，人们使用电脑、电视、手机、游戏机等终端屏幕时，晶状体的焦点一直聚在近距离的屏幕上，睫状肌便长期处于紧张状态。如果加上精神也高度紧张，除了眼睛干涩，就还会出现手臂酸胀、头晕、头疼等症状。特别是晚上在黑暗条件下看手机，更容易伤眼。

　　假如眼睛干涩症状是一过性的，可以自行缓解恢复，这种情况不需要治疗，可通过日常生活中的小细节来防治。

　　如果眼睛干涩症状持续不能缓解，医院眼科检查，如出现角膜病变、泪液分泌异常等体征，就是一种慢性疾病，称为“干眼病”，需要系统治疗。

眨眼+睡觉，眼睛不疲劳

　　要想照顾好眼睛，不让它过劳，其实说难不难，只需做到几件日常小事：

眨眼

　　在日常生活中，我们大约每3～4秒眨一次眼，但在看电脑、手机屏幕时，由于太专注，眨眼频率会明显降低。

　　眨眼可让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不干燥，保持角膜光泽。如果眨眼次数减少，眼球上的泪膜会很快地蒸发，再加上时下人们喜欢长期待在空调房里，环境比较干燥，没有充足的水分来湿润角膜、结膜，久而久之，就会出现眼睛干涩不舒服、刺痛等症状。

　　所以，看电脑时应有意识地多眨眼，每隔一小时休息十分钟，休息间隙可多眺望远方，调节眼部的睫状肌，缓解疲劳。

睡觉

　　美美睡上一觉，也能很好地缓解眼干涩。角膜上皮细胞每周会更换一次，在角膜表面有一层泪液膜，它能够吸收脱落的上皮细胞，防止角膜干燥。充足的睡眠可以保证角膜细胞如期更换，保证脱落的微绒毛吸附泪液，使泪液膜始终保持湿润。

热敷

　　除此之外，你还可以尝试热敷。用热毛巾或者毛巾打湿后在微波炉转热，每天热敷眼部数次，每次十分钟。

清洗

　　清洗睑缘也是个不错的选择。用棉签蘸着生理盐水涂眼睑，像画眼线一样擦拭睫毛根部数次，都可以有效缓解眼睛干涩。

　　如果以上方法，仍不能让你的眼睛舒适一些，就需要去眼科进行检查。

电脑低一点，眼睛更舒适

　　如果电脑屏幕高于眼睛水平视线，眼睛表面暴露的面积增大，水分更容易蒸发。把电脑稍微放低，屏幕向上倾斜，让眼睛处于稍稍向下看的姿势，就可以减少眼睛表面暴露的面积。倾斜的角度最好控制在10～15度以内。

　　同时，操作电脑的最佳距离应保持为60～70厘米，这样避免过于近距离造成的视疲劳。

　　此外，要保持室内空气湿润，不要把空调开得太热或太冷，最好能用加湿器增加空气湿度。

日常饮食对保护眼睛也有帮助。平时多食用富含类胡萝卜素的食物，如菠菜、胡萝卜、动物肝脏等，能在一定程度上防止因角膜干燥引起的角化。