三招妙解节后综合征
新朋友点上方“医院”快速 绿枝吐新芽，百花悄绽放！天气回暖，春姑娘正向人们走来。然而春节假期后不少人却患上了“节后综合征”，在微博、 春节期间暴饮暴食、不规律的生活状态容易导致消化系统疾病的出现，如急性胃肠炎、胆囊炎、胃溃疡、胃出血、急性胰腺炎、急性阑尾炎等疾病，主要表现为上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等症状。再加上频频饮酒，出现高血脂、体重骤增等不良后果。
李小姐因春节期间暴饮暴食而导致肠胃炎，上吐下泻，十分难受。“最近一段时间不敢再大鱼大肉了，只能清淡饮食，喝点粥，调整下肠胃。”她说。
有的人为了给肠道“刮油”，减轻胃肠负担就只吃粗粮或素食，但这样是不适合的。“全‘素’的做法对胃肠道同样不利，不仅难以达到“休整”目的，甚至还会‘雪上加霜’。燕麦、玉米、芹菜等粗纤维食品富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。如从大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡。因此，节后饮食应该科学均衡、清淡饮食，力求荤素搭配。”杨敏说，节后肉食应选择清蒸鱼、鸡爪等，少吃煎炸食物。茶类有利于食物消化、解腻，首选绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、山楂水等。
此外，为了调整肠胃，应尽量少吃使胃肠胀气、排气增多的食物，如牛奶、豆类，减少小麦、红薯、芋头、土豆和玉米等淀粉食物的摄入量。因为这些食物大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解，从而使产气增多，加重消化系统症状。烹饪时可适当加入姜、蒜、胡椒粉等调味品，可减少排气。同时，注意保暖。尽量避免突然接触冷空气，大量喝冷饮和凉拌菜，从而导致胃肠蠕动加快，出现疼痛和腹泻；要稳定情绪，劳逸结合。因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻；多喝水，有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。
而糖尿病、心血管疾病等特殊疾病人群要坚持良好的低盐地址的饮食习惯，戒烟忌酒，保持愉悦的心情和适量运动。
杨敏提醒，如症状轻微，如果只是胃肠功能紊乱的话，可以自行调理。但如出现较严重的临床症状，医院就诊。
春天是阳气生发的季节，人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。春天阳气上升，肝火易旺，要控制好情绪才能更好的保护我们的肝脏。
二、运动要循序渐进
春季伊始，万物生发，人们也逐渐增加户外活动的时间，记者在体育场、滨江大道等地可以看到不少穿着运动服的市民。市民麦先生最近几天都来到滨江大道骑自行车，他告诉记者，冬天气温比较低，很少去运动，而现在渐渐暖和起来，他常约朋友去骑骑自行车，打打篮球，锻炼身体。
杨敏表示，运动可以加速血液循环，促进气血运行，在春天经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。但需注意的是，此时天气乍暖还寒，不宜剧烈运动，但可适量做有氧运动，如快步走、慢跑、太极、骑自行车等不剧烈的运动。
虽然现在天气回暖，但气候还不太稳定，如果在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，建议春天户外运动建议随身带一条速干毛巾，用来随时擦掉额头上的汗，这样防止小风一吹导致感冒。服装建议以排汗速干类服装为主，但必须要提防变天以及夜间寒冷，因此一定要带上保暖服装。
在一整个冬天里没有运动了，韧带处于一个紧绷的状态，进入春天，如果运动过于激烈，一不小心就会引起肌肉、关节的拉伤，所以运动前的热身很重要。
三、早睡早起，缓解“春困”
春节长假结束，天气渐暖，不少重回工作岗位的市民常感到困倦乏力、提不起精神、昏沉欲睡，深受“春困”搅扰。
杨敏表示，“春困”不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调解的一种短暂生理现象。随着春天的到来，温度慢慢的回升，人也跟动物一样有一个睡眠期，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，而且总是感觉睡不够，这就叫做“春困”现象。
据了解，在寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
杨敏建议，早睡早起，每晚尽量在11点前睡觉。应保持充足睡眠，每天睡眠6-8小时。有条件的话午休30分钟至1个小时，以缓解“春困”；适当进行有氧运动，可加快脑处理信息的反映速度，能有效防止“春困”；喝茶、喝咖啡、看电视、聊天等方式也能“解困”。
★健康小贴士★
杨敏介绍，春节后可以食用养生粥或养生汤来调整肠胃，如燕麦小米粥、山药薏米粥、绿豆海藻陈皮粥、银耳莲子百合粥等；绵茵陈煲鲫鱼汤、石斛淮山枸杞猪骨汤、浮小麦参淮牛展汤、石斛太子参淮山瘦肉汤、独脚金煲瘦肉汤、太子参无花果瘦肉汤、灵芝瘦肉汤等。
1、浮小麦参淮牛展汤
材料：浮小麦、党参、淮山、圆肉各25克，牛展肉克、生姜3片。
功效：补益精血，健脾养胃，补脾安神，滋阴补气润血和脉。
2、独脚金煲瘦肉汤
材料：独脚金、瘦肉、麦芽、陈鸭肾。
功效：祛积开胃
3、太子参无花果瘦肉汤
材料：太子参20克、无花果50克、蜜枣2个、瘦肉克、生姜3片。
功效：健胃，理肠，益气润肺，可用于脾胃虚弱或消化不良。
专家名片杨 敏
中医科主任，主任中医师，大学本科，广东省中西医结合中医专业标准化委员会委员，广东省康复医学会中西结合委员会委员，江门市医学会物理与康复委员会副主任委员。
作为学科课题主持人，主持完成江门市科技局科研项目2项，参与江门市科技局科研项目2项及江门市卫生局科研项目1项，曾在国家级、省级医学杂志发表医学论文10篇。曾多次参加全国康复医学及中医专业标准化培训班，擅长中西医结合治疗脑血管疾病、脑外伤、骨与关节疾患、急慢性软组织损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝关节退行性骨关节炎等疾病。
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