老牛侃健康丨ldquo低头族rdq

现在，放下手机，环视四周，看看大家是不是都低着头？

的确，我们坐地铁/公车时，排队时，蹲坑时，等人时，无聊时，不无聊时，好像都习惯性地——低下头颅，玩手机。

从前

我们上厕所时，会拿起周围的洗发露、沐浴露等，认认真真从头到尾阅读一遍包装上的文字；或者拿上一本厕所读物，在封闭的小空间里，看得津津有味。

现在

上厕所不带手机，简直就是浪费时间，有多少雀跃的聊天，都发生在此刻~

少年时代

我们还是莘莘学子，日复一日埋头苦读，写不完的试卷，解不完的数学题，我们深信好好读书，以后就会有光明的前途。

打工时代

我们成为了兢兢业业的打工人，日复一日伏案工作，做不完的方案，加不完的班，我们的头，低得更深了。

万万没想到，长大以后，我们对生活低下了头。

研究发现，低头幅度每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。

正常情况下，脖子只需承担脑袋的重量，大约为5公斤。而如果低头30度，脖子则要承受约20公斤；低头达到60度，脖子要承受27公斤的重量。

“这就是生活的重担吗？”

比让脖子承受巨大压力更可怕的是——过长的时间。大压力+长时间，给我们的肩颈和身心都造成了负面影响——

PART1

低头的坏影响

01你看起来很累

在低头玩手机时，脖子承受的压力比平时大，颈部皮肤受到挤压失去活力，这个时候颈部的皱纹会进一步加深。而重力和低头的施力会造成皮肤松弛，特别是原本下颌脂肪偏多人，会发现自己下颌松垂，出现了双下巴。

同时，很多小伙伴在埋头处理手机上的信息时，会不自觉轻微皱眉，处于紧绷的表情状态，长此以往，面部的表情纹会进一步加深。

02眼睛受伤了

电子屏幕发出的荧光，会让眼睛遭受刺激，长时间盯着屏幕，会导致眼睛疲劳、酸胀、发痒等，而在昏暗灯光下，如晚上关灯后玩手机，会增加近视、干眼症、视网膜病变等风险，给眼睛带来永久的伤害。

03肩颈酸痛

正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。

04颈椎老化

长时间低头，颈部神经和血管会受到挤压，从而引起颈椎的退行性变，引起颈椎病。椎间盘组织老化后，会让人感到肩颈部疼痛，上肢麻木、疼痛、无力，严重的导致四肢无力甚至瘫痪。

05姿态不佳，气质成谜

习惯性低头之后，脖子前倾与圆肩驼背都会一并出现，这样的你，和帅气、优雅便没什么关系了。

PART2

如果生活让你没法儿不低头

我们还可以做这些

01看手机的正确姿势

关键词：#平视

坐在桌子前，将手肘立在桌面上，就可以舒舒服服抬头玩手机了。

而站姿或没有桌子时，可以抬起手肘，另一只手拖住肘关节，将手机正对面部，尽量保持与眼睛平视的角度。很难坚持？这就对了，在走路、坐车时，我们都应当减少玩手机的时间，保持健康，也能保证安全。

02一把正确的椅子

关键词：#颈部支撑#腰部支撑#90°

对于久坐一族，选择一把符合人体工学的椅子，可以很好保护颈椎与腰椎。在颈部、腰部都有足够的支撑，可以帮助你处于正确的坐姿角度，即平视屏幕、颈部直立、腰贴椅背、双腿自然下垂。

03按摩

关键词：#被动运动#医院

按摩是颈椎病在临床上的一种有效治疗方法，建议到医院咨询医师进行按摩治疗。临床实践与研究表明，按摩可以缓解颈椎周围软组织痉挛和紧张，从而促使血液循环得到改善，还能聪耳明目、镇静止晕，按摩结束后，重新感受到神清气爽。

文章来源：华为运动健康

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