新年上班第一天,送你一份绝对管用的护眼清
经过一个假期的“疯狂用眼”，今天开始上班，会不会觉得眼睛特别累？
各种手机、电脑，长时间盯着看用眼负荷真的非！常！大！上班一族，一到了下午，可能“头晕眼也花”了。
所以今天小编给大家找了一些方法，可抵抗视疲劳和干眼带来的眼睛不适，每个人都适合用～
首先注意
以下这些方法不管用
看各种绿色的东西
听说把手机或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？
比如这样：
其实，只要你还盯着手机或电脑，换成什么颜色都没用。
听说桌上放上绿色的画或植物，可以帮助眼睛喘口气？
比如这样：
其实，只要你还是长时间盯着近处看，周围全是绿色也不管用。
转动眼球
有人说转动眼球可以放松眼睛，比如这样：
其实，如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。
关键不是转眼，而是让眼睛休息。
吃猪肝
缺维生素A会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素A。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。
但是！注意了！
第一，维生素A补太多并不好。
我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素A摄入量是这样的：
经常吃动物肝脏，会导致维生素A补充过量，影响身体健康。
第二，动物肝脏有重金属累积的风险，虽然它富含维生素A，但并不是维生素A的唯一来源。
维生素A的优质来源包括：
鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；
深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。（深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素A发挥作用）
所以，想通过补充维生素A来护眼，你有很多很多的选择。
吃枸杞
还有人说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。
但是！注意了。
第一，叶黄素作用有限。
叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。
第二，枸杞通常都是作为一种调味料，使用量并不多，通过它能获得的叶黄素很有限。
每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？
总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。
但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。
然后，请注意以下这些方法管用！所有眼花缭乱的护眼方法里，医生只喜欢两点：适度用眼、注意休息。
1.多眨眼
正常情况下，每分钟的眨眼次数大约15～20次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。这里提供一份眨眼训练：睁眼---轻轻闭眼---用力闭眼---睁眼，循环练习3至5分钟。
2.多休息
每隔一段时间就看看远处，时长自己把握，最好不要超过1个小时。注意，这里强调的是「远处」两个字。同时保证晚上保证有质量的睡眠。
3.调整电脑位置和屏幕显示
电脑位置应该遵循下面的距离：
屏幕显示：
4.热敷眼睛
用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己。建议可用热敷眼罩更方便卫生。
5.使用加湿器
秋冬空气干燥，可以加一台空气加湿器。
6.配一副合适的眼镜
感觉看不清楚的，一定要带上眼镜看，不要勉强用眼。或使用湿房镜，为眼睛提供保湿防护的环境。
7.摘下隐形眼镜，让眼睛透透气
不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔戴一下框架眼镜。
8.增加户外活动
生命在于运动。
9.遵医嘱使用眼药水、人工泪液
可适当点一些人工泪液，增加眼睛滋润度，如：玻璃酸钠滴眼液。
10.饮食清淡
亚健康，大部分都是因为喜好辛辣刺激性食物，或离不开抽烟喝酒，应适当改变自己饮食习惯。
对了，眼睛的健康与否，跟情绪也有关系！
比方说，眼睛的泪液分泌本身跟神经兴奋相关，心情高度紧张可刺激泪液分泌功能紊乱，干眼症一不小心就发生了。很多进入了中年期的妈妈们，特别容易出现干眼，正是因为情绪问题加上身体的内分泌调节出了问题。
所以呵护眼睛，我们要在生理和心理上都做一个调整，预防疾病，舒缓心情。
（文章部分内容整理自：丁香医生）
如果已经注意了生活的细节，用了热敷、眼药水等方法之后，还是觉得眼睛非常不舒服、干涩、疼痛，一定别忍着，医院让眼科医生看一看。很多疾病在一开始都是小问题，可慢慢拖久了之后就会形成病变，疾病是会“积累”的。所以最好的办法——在它还是小问题时，“干”掉它！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.masshuanghu.com/jbjc/6207.html
