膳食学堂第六讲青少年护眼吃什么最有益

　　青少年的视力问题是不少家长心中一大问题，在防范过度用眼的同时，增补饮食中的营养也能增益不少。今天让我们来看看都有哪些食物有护眼明目的功效！

富含蛋白质的食物

　　瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。02

含有维生素A的食物

　　各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类；植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯；水果中的桔子、杏子、柿子等

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。

含有维生素C的食物

　　各种新鲜蔬菜和水果，其中以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

丰富的钙对眼睛也有好处

　　豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富；排骨汤、松鱼、糖醋排骨等也可以增加钙的含量。

　　钙具有消除眼睛紧张的作用。

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