午睡可是个技术活儿,你可千万别觉得你睡对

谁不午睡谁吃亏午睡是健康充电的最佳武器

经过上午高强度的工作

如果中午不休息一下的话

下午工作的效率很容易“打折”

午睡有哪些好处？

1、压力，缓解了高压下的生活

想喘下气都难

而午睡正是缓解紧张

舒缓压力的最佳方法 　　

2、效率，翻倍了研究表明

过于疲劳的人午睡之后

工作效率能够翻一倍

高出原来13%

3、记忆力，增强了午睡不仅可以消除疲劳

还能提高记忆力

防止大脑被过度耗尽

4、创造力，敏锐了

但是午睡有助于神经系统的休息

大脑运作恢复正常

因此

短时间内就能全面打开你的思路

让你迅速走出工作僵局

5、大病小病，不犯了研究表明每天午睡半小时

可减少30%患心脏病的风险

而且午睡片刻会有助降低血压

6、身材，苗条了最令女性们欣喜的不过“苗条”的方法

尤其是不用“动”的“减肥方法”

午后小睡正是其一

你睡对了吗？1伏案而睡

简单地说

也就是趴在桌子上睡

因为中午休息时间较少

公司地点与家的距离较远

因此，午休也就只能“无床”而休

趴着休，这是很多上班族的“硬伤”

危险指数：面瘫、视力模糊、折腰趴着午睡容易导致多处神经受到挤压

两臂、脸部、手脚都发麻

这下“面瘫”是来真的了

如果压迫到眼球

就会出现暂时的视力模糊

长时间如此

会形成高度近视

甚至演变成青光眼

当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿

脊椎无法“舒展”

很可能会导致腰椎间盘突出

变成“折腰”一族

2戴隐形眼镜入睡

很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜

中午饭后困意实在难敌

但是就那么一丁点休息时间

也来不及“摘掉”

干脆戴着隐形眼镜午睡 　　

危险指数：流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时

会感觉眼睛莫名流泪

并且视力模糊不清

而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入

而隐形眼镜却隔离了这个途径

眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损

稍有不慎易引发感染

导致干眼病、角膜溃疡等

3靠着键盘上睡

你可能不知道

在电脑的所有组件中

显示器的辐射最大

电脑主机的辐射量约为显示器的30%

普通键盘的辐射量为显示器的10%

而键盘离头部最近

脑部以及身体同时受到键盘

显示器、主机的三重辐射

危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝

长期趴在键盘旁边午睡

长时间、零距离的接触

这样的午睡不但会影响到心情

导致焦虑不安

更甚之会引起植物神经功能紊乱

大脑细胞有所损伤

影响大脑反应速度

到底怎么午睡才对呢？

科学的午睡要从午睡的最佳时机、

正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断

既然要睡

誓将科学午睡进行到底！饭后马上午睡，小心闹胃病午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力

周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡

但是这样饭后马上午睡

大量的血液流向胃，血压下降

大脑供氧及营养明显下降

会引起大脑供血不足

严重的则可能产生反流性食管炎最佳时机：

中饭不要吃得太饱或太油腻

午睡前应该活动10分钟

以便食物消化;再休息20分钟左右

然后进行午睡最合适

午睡要有正确睡姿，放松全身伏案而睡、脑袋靠椅背睡

趴在键盘睡、直接睡地上……

这些都是午睡错误的姿势示范

这样补单不能达到午睡的神奇效果

还会引起不必要的职业病正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头

以免减少头部的血流量

另外，双脚可以适当找地方平放

有利于全身的血液循环

放松下半身

“午睡三宝”

干瘪地以臂代枕

导致臂痛脸麻可不是健康的午睡

在这个午时易倦的时候

想睡就睡别难为自己

如果午睡条件简陋

借助这些“午睡伴侣”

可以让你的午睡事半功倍

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

午睡时间不要超过1小时

午睡时间不宜过长，20-30分钟即可，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。

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