熬夜人最容易忽视的两件事,原来是hel

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鲁迅先生说的好，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”还记得小学的时候，超过9点睡觉，都觉得是熬夜。但是现在，能在1点前睡就算不错了。好像随着我们的不断长大，我们对熬夜的宽容程度真的提升了不少。我们再也不会因为熬夜而感到焦虑，而是一边从容淡定地熬夜一边吃着护肝片。这倒不是因为我们不知道熬夜会让我们更容易脱发、长胖、衰老……而是因为「人生已经如此的艰难」，我们实在是不想再失去这段专属于自己的自由时间了。但是，常年熬夜，必然会经常在昏暗的环境下接触蓝光。而且，熬夜熬久了，还容易被深夜美食所诱惑，一不小心就吃出了小肚子。所以，对于「资深熬夜人」来说，学会食补护眼+控制热量，真的很重要哦！今天，小薄荷就为各位熬夜人准备了超级实用且方便的「护眼食谱」和「控卡神器」！感兴趣的话，就接着看下去吧~

#熬夜人的护眼食谱

眼睛的正常运转，需要许多营养素的共同参与。其中有很多营养素我们自身是无法合成的，所以需要有意识地从食物中摄入。

下面这几类食物，都是非常适合熬夜党日常食用的。感兴趣的话，不妨试试看哦~

1.富含VA的食物

视网膜需要大量的维生素A，将光线转化为我们看到的图像，并给眼睛带来足够的湿润度、防止干眼。

它在各种动物肝脏里的含量都特别高，建议每个月吃个2~3次就可以了。

推荐食物：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、鸭肝。

2.富含叶黄素和玉米黄质的食物

叶黄素和玉米黄质都是含氧类胡萝卜素的一种，可以在人眼视网膜内部形成一种有效的蓝光过滤器，能将蓝光造成的氧化损害减至最小。

它们两个往往共同存在，一般在绿叶菜中的含量比较高。

推荐食物：韭菜、苋菜、芹菜叶、香菜、菠菜、小白菜、空心菜、茴香、小葱、西蓝花、开心果、黄瓜。

3.富含VC、VE的食物

维生素C和维生素E都是很强的抗氧化剂，不仅可以清除自由基，还有助于修复和生长新的组织细胞，保护细胞膜。

推荐食物：鲜红枣、冬枣、黑醋栗、番石榴、猕猴桃、草莓、甜椒、彩椒、苦瓜、西蓝花、瓜子、芝麻油、山核桃、菜籽油。

4.富含锌的食物

锌有助于保持视网膜健康，并可以保护眼睛免受光的伤害。

它主要在海鲜贝类及坚果中含量比较高，尤其是生蚝。

推荐食物：生蚝、海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、鲜扇贝、牡蛎、口蘑、松子、蚌肉。

5.富含Ω-3的食物

富含Ω-3脂肪酸的饮食，有助于降低以后生活中患眼病的风险，还对眼干有缓解作用。

它们多存在于深海鱼、海鲜贝类以及坚果中。

推荐食物：三文鱼、金枪鱼、蛏子、扇贝、核桃、亚麻籽油。

#熬夜人的控卡神器

对于熬夜党来说，除了护眼之外，防胖也真的很重要！

毕竟深夜放毒，最为致命！有时候真不是意志力跟不上，而是朋友们发的夜宵图都太香啦！！！

为了方便大家在夜宵时刻科学管控热量和营养，我们薄荷健康特意联合

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