休息,是为了走更远的路论午休的重要性
午休
午休，顾名思义，是指午间的休息。科学证明：午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，不仅可以消除上午半天的紧张学习和工作带来的疲劳，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的学习、工作效率。
据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。英国学者也就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。德国《星期日图片报》也报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天；中医界亦提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，也是非常有益身体健康。
当然，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡绝对值得提倡。
其实绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是人们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。德国研究所睡眠专家们研究发现人体除夜晚外，白天的确需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。
所以，把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。午休是一种小修，如果把人比作一台机器，那么不时要进行“修理”，除了定期进行“大修”外，不时进行“小修”也是必要的，而午休，就是一种“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好处的。
从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。现今社会，有很多人会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！
炎热的夏季就要到来，希望同学们午间可以进行休息，同学们可以拿个小抱枕来，中午小憩30分钟，以便能更好地进入下午的学习。
下面是几个小tips：
??1.午睡最佳时机，饭后20分钟
午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，饭后立马午睡，容易产生胃部不适。因为进食后为了消化吸收，大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
??2.不能戴隐形眼镜入睡
戴隐形眼镜入睡，会产生流泪、视力模糊、干眼病等不良后果。
??3.午睡不能超过一小时
午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心学习。最适宜的午睡时间就是20-30分钟左右，也就是千万不要让自己连第一节课都睡过去。午睡本是为了下午更好地学习。
??2.午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过2-3分钟再正式进入学习状态。
祝老师、同学们午休后，压力缓解，效率翻倍，记忆力增强，创造力敏锐，健康快乐！
撰稿：汪鹏
杭州市文晖中学
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