午睡是个技术活,ldquo睡rdq

一谁不午睡，谁吃亏

人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量为最好。

1效率翻倍了

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

2记忆力增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

3大病小病不犯了

研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。

4身材苗条了

睡眠不足会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性也会更高。而除了健康饮食和运动锻炼，我们有了维持身材苗条而且不用“动”的减肥方法：午睡。

二你睡对了吗?1伏案而睡？错！

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，工作地点与家的距离较远，因此中午也就只能趴着睡，这是很多上班族的“硬伤”。

后果：面瘫、视力模糊、折腰

2戴隐形眼镜睡？错！

很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

后果：流泪、视力模糊、干眼病

3头靠键盘睡？错！

脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

后果：心烦焦虑、大脑迟钝

三怎样午睡才对？1饭后马上午睡，小心闹胃病

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，再休息20分钟左右，（也就是半小时以后）午睡最合适。

2午睡要有正确睡姿

在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免头部供血不足，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

3“午睡三宝”给自己一个优质午睡

午睡有三宝：枕头、耳塞和眼罩

充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；一般办公室都不会关灯睡觉，对光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞。

4别急！午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以喷一点香水、闻一闻香包、嚼口香糖、泡一杯茶……用香气提神。

四午睡超过一小时，睡了等于白睡

午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续一个小时才能消失。

另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物钟。

来源：营养学

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