不论德尔塔or奥密克戎,提升免疫力,刻不

今年的冬天让大家都或多或少有些担忧，陕西、河南、天津、深圳、浙江......从德尔塔到奥密克戎，全球新冠疫情更加紧张，随着新的毒王“奥密克戎”的出现，仅用了22天，它已传遍全美50个州。美国日增确诊甚至超过了疫情爆发时的顶点，1月3日单日新增确诊病例超百万例，创全球新纪录。

1月9日，以色列《耶路撒冷邮报》援引塞浦路斯媒体报道，塞浦路斯大学研究人员疑似发现德尔塔奥密克戎重组毒株。其基因与德尔塔毒株更为接近，但拥有大量奥密克戎毒株的特有变异，被命名为“德尔塔克戎（Deltacron）”。

在这么关键的时刻，我们一定要提升我们的免疫力，才能更好的抵抗新冠病毒！

当下许多人忙于工作、生活压力大，且久坐不动，经常加班、熬夜的不良生活习惯会降低人体免疫力。

No.1

如果你有这4种情况

你要注意你的免疫力了！

●常常感到疲劳

●伤口很容易感染

●感冒不断

●肠胃敏感

●近年来开始对某些事物（例如雾霾天气、猫毛或狗毛）过敏

●经常神经衰落，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉

而如果你超过3项都符合，那就说明你的免疫力现状堪忧，亟待提升！

No.2

How提升免疫力？

饮食方面

●膳食均衡

遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

●多摄入蛋白质（千万别把吃素当作清淡饮食）

素食中除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量很少。鸡、鸭、猪、牛、羊、鱼虾肉等，含丰富的优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素等：

①不吃肉，鸡蛋和豆制品摄入不足，会造成蛋白质缺乏，引起免疫力下降，皮肤弹性变差；

②油脂摄入不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏，出现干眼病、骨质疏松等。

拥抱宠物可缓解许多负面情绪，降低压力水平，提升免疫力。

生活方面

●多喝水

促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约-毫升水分。

●运动习惯

适当运动坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

●保证睡眠质量

熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。顺应人体生理时钟，充分睡眠和作息，才能保持身体的免疫力。

●保持好心情

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

面对新冠，免疫力是最好的“解药”！

-end-

-往期精选｜大蜜club-

控制食欲｜低脂早餐｜运动科普

会员案例｜节食减肥

图片来自网络

文章by

编辑整理：大蜜club

更多咨询点击“阅读原文”

转载请注明：http://www.masshuanghu.com/lcbx/7559.html