晚睡熬夜人群看过来,吃这些可以让你身体

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现代社会能和“发际线”一较高下的，大概也只有“熬夜”。睡不着、睡不够等睡眠问题，已经成为很多人的通病了。刷新闻、打游戏、工作……碰到周末还能有时间睡个懒觉，悲催的是遇到非得熬夜又不能及时补觉，那应该怎么调整将熬夜的伤害降到最低呢。1熬夜对身体有什么伤害？熬夜最直观的感受就是次日精力下降，思维迟钝，眼睑浮肿、皮肤变差，严重者还出现心悸、胸闷、头昏等不适感。除此之外，还会对身体构成以下伤害：1容颜苍老憔悴有过熬夜经历的朋友会发现，每次熬夜完了第二天脸上很容易会冒痘痘。其实这是典型的熬夜引起的内分泌混乱症状。像脸上出油、脸色变黄变暗等都是熬夜后典型症状。如果长期熬夜则会加快皮肤衰老。2消耗过多维生素B族熬夜对b族维生素的消耗很大，而维生素B族是参与体内糖、脂肪、蛋白质代谢的重要辅酶，缺乏将引起很多代谢障碍。3可能影响肝功能失眠、熬夜可能出现短期的某项转氨酶偏高的症状，这是检验肝功能的指标。4易得肠胃病熬夜产生的应激反应会破坏胃粘膜完整性，增加胃酸分泌，熬夜人士也爱吃夜宵，更加重肠胃负担。5容易变胖和水肿长期熬夜可导致内分泌失调，阻碍脂肪代谢，还会增加体内水分潴留，产生水肿。2熬夜时可以吃点啥？熬夜当天的晚餐不宜过饱，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间也可以比平常晚一些。熬夜饮食最重要“易消化、忌油腻、不阻眠”，可吃一点容易消化的碳水类和蛋白质类。晚上熬夜的容易失水，还需注意少量多次补充水分，最好是温水，不建议喝咖啡和浓茶。3熬夜后要怎样调整？1多吃富含维生素A的食物维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题。日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病，对眼睛起到一定的保护作用。此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染以及维持免疫系统的正常运转。建议经常熬夜的人群适当多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果。2补充维生素B族维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。熬夜时维生素B族消耗会增大，多吃全谷物、芝麻、大豆、鲜奶都可以补充维生素B。3适当补充酪氨酸酪氨酸，是一种重要的神经递质，是保证大脑功能的物质基础，可以让大脑保持敏锐。另外，酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助。因此，熬夜不妨补充些富含酪氨酸的食物，如酸奶、奶酪、牛奶、三文鱼等来帮助缓解困意，提高工作效率。不过说实话，再厉害的补救法都不如乖乖上床早点睡觉！另外可以在睡前半小时洗个热水澡或者泡个脚，为自己营造一个优良的睡眠环境哦~RECOMMEND推荐阅读“0反式脂肪”就真的健康吗？了解下真相！饭前喝水真的有助于减肥？会不会把胃撑大？品牌创始人—李臻臻女士北京至臻至诚网络科技有限公司致力于推广食育和美育，为女性提供°蜕变计划成长课程及社群服务。“臻美系列“是臻美食育和臻美美育在整个产品系列中的统称。臻美食育系列包括：臻美瘦身、臻美产后瘦身和臻美儿童食育；臻美美育系列包括：臻美形体管理计划和臻美形象管理计划。创始人李臻臻希望用臻品牌的诚心和诚意，帮助到每一位臻Girls成为更好的自己，实现魅力提升，收获成长和幸福。-wmxjy臻美瘦身

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