焦点对眼睛最好的食物,上班族学生党

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又是一年一度的开学季，

看书学习这样的事情对于学生来说

是多么司空见惯的事情。

这时候学生党的眼睛很容易疲劳~

对于小编这些上班族呢，工作久了，

电脑看久了。。。

这些都会造成眼睛的疲劳。

那么怎么样能缓解呢？

今天给大家介绍这些菜

对眼睛好哦~

眼睛干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、鸡心菜，

生长于田野、路边及庭院，

有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

荠菜含有大量的胡萝卜素、

B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

上班族易发生干眼症，

荠菜中含有丰富的胡萝卜素，

多吃荠菜能预防干眼病，

也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。

眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，

有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。

因此，要提高眼睛的机能，

先决条件是使内脏机能能得到恢复。

甘薯具有“补中益气”的作用，

能提高消化器官的机能，滋补肝肾，

对机体的衰弱也有恢复效果。

根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、

多种维生素和矿物质。

食用甘薯的方法是多种多样的，

可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，

甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

蛋黄越黄对眼睛健康越好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、

钙、钾等人体所需要的矿物质，

其中蛋黄营养价值最高的。

蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，

那就是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

蛋黄中颜色为深黄色的，

正是叶黄素和玉米黄素的来源，

因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

多吃菠菜眼睛“亮”

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，

而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，

对于预防白内障有很大帮助。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。

维生素B2充足的时候，

眼睛便不容易布满血丝；

而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，

预防“干眼病”等症。

经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、

受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、

视力下降，甚至会导致失明。

而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，

保持黄斑的健康。

但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素

和玉米黄质，白玉米中却没有。

所以出租车司机、中小学生、编辑、

作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

当然除了平时要注意饮食和营养的平衡，

这些缓解眼疲劳的方法值得拥有

注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳

将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳

减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳

闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法

将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳

眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果

眼睛，是我们心灵的窗户。

每个人无时无刻不在使用眼睛，

生活、工作、学习，离开了眼睛简直难以想像！

请保护好它！