鱼油or鱼肝油,哪个是干眼症的ldqu

网友小吴：最近的天气炎热的像是烘干机，烘干了自己，尤其是眼睛，特别的干涩，我经常滴人工泪液，但是眼睛还是“爆”干难忍，怎么办？

医生：干眼症并不仅仅是眼睛缺水，也可能是眼睛缺油。

要给眼睛“加油”，很多朋友会想到，以形补形，吃油补油呗。说到吃的“营养”油，鱼油和鱼肝油最为熟悉了。那么问题来了，要想缓解干眼症，到底吃鱼油好，还是吃鱼肝油好呢？

针对这个问题，小编专门咨医院的眼科专家，让专家带我们好好解析一下。

为什么干眼症找上你？

简单的说，当你的泪液出现“质”和“量”的问题，你可能就患上了干眼症。那么，你又要疑惑了，泪液是什么?

医学上，由泪腺分泌出来的液体就是泪液了，它在眼睛表面形成了一层天然的保护膜，是眼睛天然的屏障。眼睛的泪液由外而内可分为三层，分别为脂质层、水液层和黏液层。脂质层的功用在于增加泪液表面张力，润滑眼睑及眼球表面，可防止泪液蒸发；水液层是泪液主要成分，具有湿润作用，能提供眼睛氧气、营养；黏液层黏附眼球表面，帮助泪液均匀分布在角膜上。换句话说，任何一层出问题，都会造成干眼症状。

不同的泪液层出现了问题，所应对的治疗方式也会不一样。应该具体问题具体分析，不能像网友小吴那样一味的“补水”，眼睛营养的补充也是必不可少的。

“吃油”真的管用吗？

根据《新英格兰医学期刊》的一份报告，以人为对象的一项随机临床实验，被调查者每日口服营养油补充剂，实验进行一年后，被调查者的干眼症状都大有改善。其中61%欧米加3补充剂服者干眼病情改善情况更好。无独有偶，美国眼科学会的PPP指南中也“提出欧米加3脂肪酸可能是有益的”。

事实上，欧米加3这种营养元素我们并不陌生，在我们日常生活中也常常被提及，当然，和这种营养元素关联度最高的就是我们日常营养品中的“鱼的油”了。

缓解干眼症鱼油和鱼肝油哪个是最佳选择呢？

鱼油跟鱼肝油只有一字之差，两者所含的营养素并不相同。鱼油中主要的成分为二十碳五烯酸与二十二碳六烯酸等不饱和脂肪酸。服用后能够使血管软化，改善视网膜的血液供应，预防视网膜动脉栓塞、视网膜静脉栓塞、眼底动脉硬化有作用。而鱼肝油中主要是含有维生素A和维生素D，对于营养眼睛也是有很大的帮助的，其中维生素A缺乏造成的干眼症和角结膜干燥症等，是有很大帮助的，必须通过补充鱼肝油来适当恢复，维生素D能够促进钙质的吸收，对增加巩膜的韧性，预防青少年轴性近视有作用。

事实上，鱼油和鱼肝油含有的主要成分是不同的，但两者对眼睛都有好处，能够提供眼睛所必需的营养成分。另外，从营养学角度，预防干眼症，也别忘多摄取叶黄素，因为叶黄素是黄斑部的重要营养成分，长期稳定摄取叶黄素有助于保护眼睛、增加眼睛抗强光伤害的影响。

一般情况下，对于普通人来说，补充鱼油、鱼肝油需要严格按照产品的说明书进食即可，需要特别注意的是营养类产品并不是吃得越多越好。以鱼肝油为例，如果摄入过量，可能会引起维生素A和维生素D中毒。如果认为自身或家人在维生素A或维生素D上的缺乏较为严重，一般的产品说明书剂量无法满足人体需求，医院营养科或找专业的营养师咨询，根据医嘱合理增加剂量，切不可随意乱吃，以免伤身。

预防和缓解干眼症，5个生活

小窍门请收好

1、多眨眼（不要吝惜您的眉目传情）

眨眼是一种保护性神经反射动作，一旦眨眼次数减少，直接导致泪水的量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护作用。

2、多放松（时不时的看看路边野花也很好）

操作电脑、驾车、读书、看手机等时间太久，提醒自己不要太过专注，花些时间看看窗外的风景。

3、多清洁（适当给眼睛多一点“裸妆”的空气感）

要注意用眼卫生，勤洗手，不要用脏手揉搓眼睛。喜欢眼部化妆的女性，更要注意眼部的清洁和护理。

4、多调节（别让你的屏幕太“高调”）

把屏幕光线调暗一些，电脑和手机都有护眼模式。自己调节一个让眼睛舒服的亮度。因为长时间的强光刺激会加重眼睛负荷，引起眼睛干涩的症状。

5、多戴框架眼镜（为眼睛撑起保护伞吧）

长时间配戴隐型眼睛会使泪液分泌减少，因此戴隐型眼镜的人总会感觉眼睛干干的，多风的日子戴防风眼镜，外出时戴上太阳镜。

最后，健康的生活习惯也是很很重要的，不要熬夜，保证充足的睡眠，多参加户外运动。五月春光正浓，花红柳绿，不妨在户外给眼睛来一次“有氧运动”吧。

图片：pixabay

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