预防和治疗糖尿病,你一定要看的五句话
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点击下方“音频”收听完整节目郭老师在节目中讲到，吃出好气血，睡出好气血！老师给大家准备的新年礼物酸奶机和消栓安神枕已经准备好，大家随时静候佳音！气血是生命之源，补气血对糖尿病人有非常重要的作用。补气血，可以让脏腑的气血充盈，气血充盈了脏腑就能正常运转，胰岛功能也就不再紊乱，从根本上来解决糖尿病。
据国家卫计委发布的数据显示，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人？郭老师提醒大家一定记五句话。
五句话
一、日子再富裕，生活还得“穷”点过
一直到改革开放之前，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”，一顿饱饭可以两天挨饿，饿不死。可以说有“饿不死的基因”。这是一个非常好的基因，有这种基因才能活下来了。
改革开放后，突然富裕起来了，这种基因还在那积攒能量，所以没吃几天饱饭，可能就变胖了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。
这个节约基因就从一个好的基因变成了一个坏的基因了。所以不管有没有糖尿病的，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！
二、一顿饭不要只吃某一种食物
所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高。
三、肌肉是天然降糖药
肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，到75岁，您的肌肉剩就剩50%了，一半没了。
现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。
而且研究表明：有氧运动和抗阻运动相结合是最好的降糖运动。在这，郭老师教给大家几个锻炼的小方法。
动作一：前后小步跑/扭秧歌
往前跑一步再往后跑一步，每次做20-30次。
动作二：一字步
脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。
动作三：提神步
在常规走路的基础上把双臂摆动起来，前手摆臂伸掌要齐平或者高过头顶，后手摆臂伸掌要随势后摆至伸直，头部自然放松伸直，双眼目视前方，步法略快！走30米或者30秒往返。
提醒：以上三组动作做完后可以休息一会，再重复做一遍，效果更好！每天建议做5-6遍！
四、良好的睡眠可以降低糖尿病患病风险
睡眠和糖尿病的关系也非常密切。睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。睡眠低于6小时，患病增加50%，睡眠超过8小时，患病增加53%。7—8小时是最正常的睡眠时间。
五、防治糖尿病记住这个数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病，而是一种代谢综合征。这是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此郭老师提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，种类多样，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜四五分饱，再吃些主食、肉类至七八分饱。
有研究证明，早餐对于控制糖尿病人一天的餐后血糖特别重要！
最后，郭老师给大家一个早餐推荐
早餐1：一瓶牛奶、一个鸡蛋、一片面包、一片奶酪或者两片酱牛肉
早餐2：四分之一煎饼、半根油条、一杯豆浆、半碗粥、一个鸡蛋
郭老师第一次和大家过年，今年的新年礼物已经准备好，大家静候佳音！老师希望新年礼物能让大家吃出好气血，睡出好气血！往期推荐
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